Диета по часам: меню для похудения. Правильное питание по часам для похудения меню Питаться по часам для похудения

Для снижения веса тела необходимо уменьшение потребления пищи. Но диета для похудения определенно не значит голодание. Одна из наиболее распространенных ошибок в этом отношении - неправильное распределение пищи в течение дня, приводящее к чувству голоду, последующему перееданию. Диета по часам - это стиль питания, при котором прием пищи осуществляется каждые 2–3 часа, что обеспечивает отсутствие голодания.

Составляем режим питания для похудения правильно

Каждый организм индивидуален. Каждого человека устраивает иная пищевая схема. Но почасовой график питания для похудения основан на принципах сбалансированного рациона. Благодаря ним можно создать меню, состоящее из оптимального количества всех необходимых элементов.

Борьба с лишними килограммами при диете по часам проходит легко: достаточно регулярно питаться. Классический совет - употребление пищи 5–6 раз в день с паузами, не превышающими 3 часов. Тело привыкает к регулярному потреблению энергии, ускоряет метаболизм. Это

Для привыкания организма к новому режиму для похудения требуется около месяца. При предыдущем соблюдении диеты это время может быть более длительным.

• завтрак - 20–25% ежедневного дохода;
• закуска - 10–15%;
• обед - 30–35%;
• полдник - 10–15%;
• ужин - 15–20%.

Следовательно, самый большой прием пищи - это обед. Во 2-й половине дня телу требуется достаточно энергии. Как и во время завтрака, ужин должен быть более легким, а закуски - дополнять график приема пищи для похудения.

График питания для похудения

Есть много меню, предлагающих определенный видимый эффект. Но мало диет могут соблюдаться в долгосрочной перспективе, большинство пищевых схем слишком однообразны. Следовательно, вместо соблюдения строгой диеты, изучите принципы здорового питания, научитесь правильно выбирать пищу.

Сбалансированное питание приносит пользу организму. Оно включает источники макроэлементов (углеводов, белков, жиров), микроэлементов (витаминов, минералов). Во всех продуктах, содержащихся в правильном питании по часам для похудения, эти вещества представлены оптимально.

Ежедневное меню включает 5–6 порций (3 основных блюда, 2 перекуса и / или 2-й ужин). Режим питания для похудения по часам предполагает более или менее регулярные приемы пищи, что обеспечивает максимально эффективный метаболизм. Ешьте через каждые 2–3 часа, даже при отсутствии сильного голода.

Режим питания для похудения - правила и режим дня

Питание по часам для похудения - это здоровый рацион. Соблюдайте следующие правила:

1. Сбалансированное, максимально разнообразное питание.
2. Регулярные приемы пищи, 5–6 меньших порций в день.
3. Потребление достаточного количества жидкости.
4. Присутствие клетчатки в меню.
5. Ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом, простых углеводов, сладостей, сладких напитков.
6. Ограничение количества насыщенных жирных кислот, жирного мяса, копченостей, жирных молочных продуктов.

Сбалансированный рацион содержит оптимальное количество энергии в подходящей композиции, достаток ценных макро- и микроэлементов.

Суточная энергетическая ценность пищи для похудения составляет 4000–6000 кДж (для поддержки веса тела этот показатель увеличивается до 7000–9000 кДж в день). Общее ежедневное потребление энергии зависит от ее расхода, который значительно варьируется в зависимости от образа жизни каждого человека.

График питания для похудения не должен быть неудобным. Точно расписанная диета не устойчива в долгосрочной перспективе. Неподходящий рацион может замедлить метаболизм, привести к противоположному эффекту. Слишком быстрая потеря веса обычно приводит к эффекту «йо-йо».

Режим для похудения не должен вызывать стресс. Диета должна удовлетворять общие потребности организма, индивидуальные предпочтения, вкусы человека. Если вы не можете обойтись без нездоровой пищи, просто сократите ее количество, но не исключайте полностью.

Прежде чем приступить к созданию и планированию расписания приема пищи для похудения, проанализируйте текущее питание. Кардинальное изменение предпочтений в еде требует времени. Новое меню должно максимально соответствовать привычкам, вкусам. Кроме похудения, диета - это путь к здоровому образу жизни, а не к строгим ограничениям. Пища должна приносить удовольствие.

Примерный режим питания на неделю

Расписание дня для похудения, регулярность в питании - это важные аспекты. Но не менее важен выбор правильных продуктов. Поэтому ниже приведены некоторые блюда, рекомендуемые к употреблению в определенное время суток, а также пища, которой целесообразно избегать.

Доход калорий не должен превышать расход. Эти показатели можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов для базального метаболизма.

Следующий пример, представленный в таблице питания по часам для похудения, должен полностью адаптироваться к индивидуальным потребностям. В составлении более точного меню поможет диетолог.

Завтрак - 7:00

Здоровый завтрак, содержащий продукты с высоким процентом белка, - это простая стратегия для продолжительного насыщения. Также ешьте продукты из цельного зерна, поддерживающие функцию кишечника.

Утренняя закуска - 9:30

В дообеденное время можно дополнить рацион любыми фруктами, такими как яблоки, бананы. Подходит также кефир.

Обед - 12:30

На обед рекомендуется употребление постного белка (тофу, куриная грудка или грудка индейки, рыба, постная говядина, свиная вырезка), дополненного качественным жиром (маслом авокадо, оливковым маслом), фруктами, овощами. Качественные полезные жиры способствуют растворению некоторых витаминов (A, D, E, K), содержащихся во фруктах и ​​овощах.

Полдник - 15:30

Ломтик цельнозернового хлеба с качественной ветчиной (95% мяса и более), дополненный овощами (морковь, перец, огурцы и т. д.) утолит чувство голода, придаст энергию на остальную часть дня.

Ужин - 19:00

Здоровый ужин включает ¼ белка, ¼ цельнозерновых продуктов, ½ овощей или салата. Также добавьте 1 ч. л. здорового жира.

Завтрак
Что есть	Что не есть
Белый греческий йогурт.	Белый хлеб.
Кефир.	Булочки.
Классический белый йогурт.	Сдобная выпечка.
Мясо (лосось, куриная грудка).	Бекон или другие жирные продукты.
Овсянка, приготовленная из полужирного молока, обогащенная лесными ягодами, орехами (дополнение полезного жира).
Обед
Что есть	Что не есть
Лосось с овощами (напр., с брокколи).	Жареные, жирные блюда.
Другое мясо с идеальным овощным гарниром.
Овощной салат с курицей.
Ужин
Что есть		Что не есть
Курица с овощами или рыба с рисом и овощами.		Много фруктов.
		Тяжелая пища.

Здоровое и разумное питание по времени для похудения основано на факте постепенной потери веса. Слишком быстрое избавление от лишних килограммов приводит к потере мышечной, костной массы, воды. При этом жир остается. Поэтому желательно терять не более 1 кг в неделю (в зависимости от исходного веса).

Меню для здорового похудения

Меню для похудения, время правильного питания по часам должно соответствовать исходному состоянию организма. Рекомендуется посетить консультанта по питанию для измерения количества жира в теле. Он предложит подходящий режим дня для похудения, соответствующий индивидуальным потребностям.

Пример меню:

• Завтрак: хлеб с авокадо, мандарин.
• Закуска: черника, греческий йогурт.
• Обед: овощной суп с равиоли, томатно-сырным тостом.
• Полдник: хумус, огурец.
• Ужин: лосось с овощами, соусом «винегрет» («vinaigrette»).

Овощной суп с равиоли

На 1 ст. л. оливкового масла обжарьте луковицу и сладкий перец, нарезанные кубиками, 2 протертых зубчика чеснока. Через минуту добавьте:

• несколько нарезанных помидоров;
• ¼ ч. л. свежемолотого перца;
• 450 мл бульона;
• 150 мл воды;
• 1 ч. л. сушеного базилика.

Доведите до кипения, добавьте равиоли (фаршированные по вкусу, около 90 г). Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты.

Томатно-сырный тост

Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст. л. сыра чеддер, перцем. Запекайте в духовке до хрустящего состояния.

Соус (заливка) «Винегрет»

Смешайте по 1,5 ст. л. оливкового масла, лимонного сока, кленового сиропа. Добавьте соль по вкусу.

Если вы хотите похудеть, то знаете, что 80% успеха зависит от здорового питания. Независимо от физической активности, при нездоровом, нерегулярном питании результатов не будет.

Скорректируйте рацион. Но как это сделать? Как составить правильное расписание на день для похудения? Есть некоторые правила здорового питания. Они не порекомендуют определенные компоненты меню, но их соблюдение поспособствует похудению.

Ешьте белок

Многие эксперты по здоровому питанию указывают на важность белка. Он должен содержаться в каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед, закуска, ужин. Белок - это основа рациона (он содержится во всех продуктах животного происхождения, бобовых культурах).

Ешьте регулярно

Основа успеха режима дня при похудении - регулярное питание. Организм привыкнет к расписанному приему пищи, стабилизируется, не будет хранить жир «на потом». Ему это просто не понадобится. Поэтому рекомендуется принимать пищу с интервалом в 2–3 часа.

Многие думают, что последний прием пищи должен состояться не позднее 7:00 часов вечера (или раньше). Но расписание питания для похудения, лежащее в основе диеты по часам, предполагает последнее употребление еды также за 2–3 часа до сна.

Ешьте медленно, небольшими порциями

Похудение при переедании невозможно. Переедание противоречит здоровой потере веса. Ешьте медленно - это обеспечит быстрое насыщение.

Расписание для похудения регулирует не только время приема пищи, но и ее количество. Ешьте небольшими порциями. Как и при медленном питании, насыщение почувствуется раньше, сохраниться дольше.

Хотя диета по часам указывает определенное время для конкретного приема пищи, при составлении режима дня для похудения учтите один нюанс.

Объемные, тяжелые блюда употребляйте с утра до обеда; полдник и ужин должны быть более легкими. Если вы научитесь регулярно полноценно завтракать, в остальное время не будете склонны к перееданию. Это упростит похудение.

По поводу правильного, сбалансированного состава блюд рекомендуется проконсультироваться со специалистами - определенные продукты не всегда подходят для конкретного человека.

Выводы

Следование режиму для похудения - это соблюдение графика приема пищи.

Нельзя пропускать еду в течение дня. Это важно не только из-за достаточного потребления белков, витаминов, минералов. Регулярное питание, являющееся основой диеты по часам, необходимо для правильного метаболизма,

При появлении чувства голода раньше, чем через 3 часа, интервал между приемами пищи можно сократить до 2 часов.

Последнюю еду употребите за 2–3 часа до сна. Не забывайте о достаточном питьевом режиме - выпивайте 2–3 л жидкости в день, в зависимости от физической активности, температуры наружного воздуха и т. д.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

15 мар. 2017 г.

Содержание

Многие специалисты-диетологи считают, что самой распространенной ошибкой большинства худеющих является применение изнуряющих диет. Для коррекции веса следует создать подходящий индивидуальный режим питания, который впоследствии перейдет в образ жизни.

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

• Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
• Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
• Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
• На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
• Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
• Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
• Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
• Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
• Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
• Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
• Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.

С чего начать правильное питание

Если вы твердо решили скорректировать свой рацион в пользу здоровых продуктов, вам поможет схема правильного питания. Такую памятку можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Первым шагом к здоровому питанию станет исключение вредных продуктов, которые негативно влияют на фигуру. Сделайте список еды, которую нельзя потреблять:

• канцерогены (чипсы, сухарики с ароматизаторами, орешки);
• картофель, особенно жареный;
• перестаньте перекусывать булочками, шоколадками и бутербродами;
• майонез;
• полуфабрикаты быстрого приготовления (пицца, пельмени, вареники);
• продукты, содержащие дрожжи;
• сладости (пирожные, шоколад, торты) можно кушать не чаще 1 раза в месяц небольшими порциями;
• сладкие газировки;
• алкогольную продукцию;
• мороженое.

Остальные продукты не запрещаются при режиме питания, направленном на похудение. Важно лишь при составлении меню обратить внимание на несколько принципов:

• Из всех способов приготовления выбирайте обработку паром, или варку, можно запечь мясо или овощи в духовке.
• Не накладывайте себе на тарелку слишком много блюд. Для насыщения при похудении можно обойтись, например, кусочком рыбы или мяса с гарниром.
• Купите сухофрукты для питания на перекусах. Помойте продукты, выложите в посуду на столе. Если почувствуете голод, съешьте несколько плодов.
• Употребляйте при похудении много фруктов и овощей отдельно или в виде салата.

Помимо самого питания, обратите внимание на физические нагрузки. Вы можете заниматься определенными спортивными упражнениями или просто часто ходить пешком. Движение поможет не только похудеть, но и улучшить внешний вид тела. Прогулки и занятия спортом способствуют борьбе со стрессом, что немаловажно при диете. Однако не следует перегружаться, занимайтесь в свое удовольствие, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Режим дня для похудения

Правильно составленный режим для похудения отвечает вашим индивидуальным особенностям. При его формировании не нужно слепо следовать шаблонам, а стоит прислушаться к себе. В противном случае вы рискуете нанести вред здоровью. Начните с анализа уклада вашей жизни: сколько вы спите, в какое время ложитесь и встаете, какой интервал занимает отдых и работа. Определившись, составляйте распорядок, куда следует включить следующие параметры:

• Установите определенное время отбоя и подъема. Оно должно быть одинаковым каждый день, исключая выходные. Систематизация способствует задействованию ресурсов организма, помогает ускорить потерю лишнего веса.
• Каждое утро нужно отводить около 15 мин. на зарядку. Простые физические упражнения добавят тонуса, бодрости, создадут хорошее настроение.
• Завтрак должен быть обязательно, ни в коем случае не пропускайте его. Утреннее питание помогает наладить работу пищеварительной системы. Отдавайте предпочтение кашам на водной или молочной основе, йогурту, фруктам и свежим сокам. Кушать потребуется ежедневно в одно и то же время.
• Разработайте схему питания на весь день. Правильный режим предусматривает 5 приемов пищи, из которых 3 основных и 2 перекуса. Разница между ними должна составлять от 2 до 3 часов.
• Физические нагрузки, помимо зарядки, способствуют восстановлению сил после рабочего дня. Вы можете ходить в спортзал, бассейн, на танцы или заниматься дома.

Питание по часам для похудения

Чтобы правильно составить питание по времени для похудения, старайтесь соблюдать некоторые условия:

• Первый прием пищи (завтрак) необходимо совершать в промежутке между 7 и 9 часами. При этом помните, что начинать кушать вы должны минимум через полчаса после пробуждения. Включите в меню продукты с большим количеством сложных углеводов (макароны твердых сортов, гречку, отруби). Добавьте белковую составляющую. Для этой цели подойдет кефир, йогурт.
• Второй частью ежедневного питания при похудении следует сделать второй завтрак. Он важен для правильного функционирования организма. Подготовьте салат из овощей или фруктов, сок или низкокалорийный десерт. Такой перекус должен начинаться через 3 часа после основного приема пищи.
• Подходящим для обеда является интервал между полднем и 14 часами. Даже при похудении он должен быть плотным, содержать жиры, углеводы и белки.
• В 15-16 часов устройте полдник из кефира, йогурта или творога. Можете выпить немного диетического бульона.
• Ужину при похудении отводится интервал между 17 и 19 часами. Приготовьте мясо любого диетического сорта, овощи.

Питьевой режим для похудения

Организовать корректный питьевой режим при похудении можно, воспользовавшись следующими рекомендациями:

• Исключите кофеин, алкоголь и сигареты, поскольку содержащиеся в них вещества вызывают обезвоживание.
• Чтобы жидкость лучше усваивалась, пейте ее немного охлажденной.
• Чем богаче еда белком, тем больше потребуется выпить воды.
• Употреблять жидкость лучше за час до и после пищи. Такой режим способствует разбавлению желудочного сока.
• Стакан воды, выпитый с утра после подъема, способствует очищению организма.
• В норме человеку нужно употреблять по 8 стаканов чистой воды за день.

График питания для похудения

Многим людям, желающим сбросить вес, бывает трудно перестроиться, организовать систему трапез по часам. Для этих целей удобно сделать график правильного питания для похудения. Он должен представлять собой таблицу, в которой нужно отразить временной эквивалент каждому приему пищи. Полученная таблица станет универсальной подсказкой, которую можно использовать для ежедневного питания.

Дневник правильного питания для похудения

Важную роль для снижения веса выполняет внутренняя мотивация. Чтобы видеть изменения, которые произошли с вами за неделю, какие продукты вы употребляли, заведите специальный дневник. Он должен содержать несколько разделов:

• Таблица продуктов правильного питания для похудения поможет вам ориентироваться, составляя ежедневное меню.
• Сетка с отметками изменения веса послужит для отслеживания прогресса при взвешиваниях.
• Таблица съеденной за день еды с указанием калорийности и времени, чтобы контролировать ежедневный режим питания.

Как составить режим питания для похудения

Учтите, что составлять расписание питания для похудения нужно с большой долей ответственности, поскольку эта схема станет основой диеты. Обязательно необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он влияет на требуемые продукты. Женщинам для похудения понадобится больше овощей и растительных жиров. Мужчины же прилагают на работе физические усилия, поэтому для них предпочтительнее белковый рацион. Переходить к утвержденной схеме питания для похудения резко нельзя, поэтому постепенно уменьшайте количество калорий и порции.

Режим питания для похудения для женщин

Чтобы обеспечить женщине правильное питание по часам для похудения, нужно установить четкий план с указанием времени, на который она будет опираться ежедневно. За сутки представительницам прекрасного пола для похудения надлежит кушать не менее 5 раз. Дробный режим питания обеспечивает сжигание жиров, не истощая мышцы. Интервалы между трапезами должны составлять 2-3 часа. Нужно следить, чтобы рацион был сбалансированным. Женщинам при похудении требуется съедать:

• макароны, цельнозерновой хлеб и крупы – 25% всей пищи;
• овощи (капуста, морковь, свекла и т. д.) – 20%;
• фрукты в свежем виде – 15%;
• бобы и орехи (источник растительного белка) – 15%;
• масло оливковое – 7%;
• йогурты, сыры – 7%;
• рыба – 5%;
• птица – 3%;
• мясо нежирных сортов – 1%.

Режим питания для похудения для мужчин

Представителям сильного пола переходить на расписание еды для похудения нужно постепенно. Переключение начинается с отказа от вредных продуктов, введения физических нагрузок и составления примерного здорового меню. Режим питания для мужчин должен формироваться с учетом индивидуальных особенностей жизнедеятельности. Составляя распорядок, обратите внимание на важные пункты, которые требуется учесть при похудении:

• время начала бодрствования и сна;
• особенности профессии и работы: объем физических нагрузок, продолжительность трудового дня, график обеденного перерыва;
• план питания на выходные должен быть отдельным, ведь следует учесть специфику и продолжительность отдыха;
• наличие или отсутствие дополнительных физических нагрузок.

Формируя меню для похудения, мужчинам требуется опираться на следующие условия:

• каждый день в рацион должны входить макароны, крупы с хлебом или картофель;
• питаться нужно не менее 5 раз в день;
• следует кушать много рыбы;
• запрещенные для женщин продукты (сахара, соль, сдоба) могут присутствовать в мужском рационе, однако их количество нужно сократить.

План питания для похудения на неделю

Создать правильное меню на неделю для похудения можно, лишь учитывая ваши особенности. Схема питания должна быть комфортной, поскольку успех снижения веса во многом зависит от позитивного настроения. Важно правильно рассчитать необходимый вам при похудении баланс белков, жиров и углеводов. В таком подсчете в качестве переменной должны выступать возраст и уровень физической активности. Собрав воедино список запрещенных и разрешенных продуктов, требуемое количество БЖУ и калорий, план питания по часам, вы сможете сформировать идеальный недельный режим для похудения.

Представительницам прекрасного пола чрезвычайно трудно решиться на соблюдение диеты, особенно если до этого было много неудачных попыток похудеть. И не всегда провал миссии по сбросу веса лежит на плечах стройнеющих, часто выбор просто падает на такую систему похудения, которая заранее обречена на неуспех. Нужно подбирать диету, режим которой учитывает психологические и физиологические особенности человека. Диету по часам легко соблюдать. Кроме того, эта система питания отлично вписывается в суточные биоритмы. Диета по часам впитала в себя принципы врачебных рекомендаций одновременно по дробному и правильному питанию. Эта диета идеально подойдет людям, которые ценят четкий график или, наоборот, нуждаются в строгом режиме питания.

Основные принципы диеты по часам

Система питания рассчитана на 17 дней. Диета по часам подразумевает три этапа, каждый из которых имеет свою цель и оказывает влияние на снижение веса.

• Первый этап рассчитан на 5 дней. Пищу нужно принимать каждые 2 часа по определенному меню. Такой режим не дает превысить дневную калорийность. А небольшие порции пищи, съедаемые каждые 2 часа, не дают разыграться голоду и способствуют уменьшению объема желудка. Режим питания на этом этапе предусматривает 8 приемов пищи порциями не более 100 граммов. На первом этапе происходит самая интенсивная потеря веса.
• Второй этап продолжается 2 дня. В это время можно питаться по свободному графику, но умеренно, небольшими порциями по 250 граммов. Это позволяет зафиксировать результаты первого этапа.
• Третий этап рассчитан на 10 дней. Нужно есть каждые 3 часа, учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов. График приема пищи на третьем этапе предусматривает 5 приемов пищи в день порциями не более 200 граммов.

Питание по часам: плюсы и минусы

Оригинальная методика похудения по часам имеет несколько преимуществ перед другими способами борьбы с лишними килограммами. К неоспоримым плюсам этой диеты относятся:

• Отсутствие необходимости подсчитывать калории и подгонять БЖУ рациона под определенные стандарты.
• Сравнительная безопасность диеты для здоровья. Ведь именно такой подход к питанию с медицинской точки зрения считается самым полезным и щадящим для организма.
• Возможность без потерь перейти с диеты по часам к здоровому регулярному питанию и снижение пищевой зависимости.
• Усиление обменных процессов.
• Быстрое формирование навыков правильного пищевого поведения.
• То, что похудение происходит в основном за счет жировых отложений, а не мышечной массы.
• Эффективность диеты, позволяющая скинуть за 17 дней от 5 до 7 килограммов.
• Питание строго в одно и то же время - так организм привыкает к регулярному поступлению калорий и уже не будет откладывать энергию про запас. По этой причине диета по часам подходит для людей со значительным диетическим опытом и может привести к отличным результатам в борьбе за стройную фигуру.
• Простое меню, состоящее из простых и доступных продуктов с минимумом скрытых калорий и небольшим количеством ингредиентов - это позволяет существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему и облегчить переваривание пищи.
• Полное исключение из рациона вредного джанкфуда и источников пустых калорий.
• Отказ от полуфабрикатов, состав которых включает минимум полноценных нутриентов и огромное количество искусственных добавок, тормозящих процесс похудения.

Рецепт по случаю: :

Кроме того, на диете по часам худеющие избавлены от изнуряющего чувства голода благодаря небольшим перерывам между приемами пищи. К основным недостаткам диеты по часам относится необходимость подстроить строгий режим приема пищи к индивидуальному распорядку дня и питание ограниченными порциями.

Что можно и чего нельзя

Разработаны несколько программ питания по часам. Но меню всех аналогов диет по часам исключает выпечку, сладости, жирные блюда, сладкую газировку, напитки 3 в 1, крепкие напитки (в том числе красное сухое вино), источники быстрых углеводов.

Разрешено:

• курица и индейка без кожи;
• яйца;
• нежирная телятина, говядина;
• мясо кролика;
• рыба (морская и речная) и морепродукты;
• молочная и кисломолочная продукция с жирностью не более 5 %: творог, молоко, кефир, натуральный йогурт без добавок;
• нежирный сыр и сметана;
• томатная паста;
• маслины и оливки;
• ветчина из индейки или курицы с небольшой жирностью;
• хлеб из цельносмолотой или ржаной муки;
• гречка, овсяные хлопья, бурый и дикий рис;
• нежирный мясной и куриный бульон;
• некрахмалистые и листовые овощи: все виды капусты, петрушка, укроп, салат, огурцы, болгарский перец, помидоры, шпинат, руккола, сельдерей;
• грибы;
• несладкие фрукты (груши, абрикосы, апельсины, помело, лимоны, грейпфруты, яблоки);
• ягоды;
• сухофрукты и орехи;
• подсолнечное, оливковое, льняное масло;
• натуральный мед;
• травяные отвары и компоты из ягод, фреши: овощные и фруктовые;
• негазированная вода не менее 1 литра в сутки.

Запрещено:

• жирные сорта мяса (баранина и свинина);
• жирная птица (гуси и утки);
• колбасы и сосиски;
• мясные деликатесы;
• жирная молочка;
• готовые соусы (кетчуп и майонез);
• выпечка и хлеб из белой муки;
• макароны, манка и белый рис;
• полуфабрикаты и снеки;
• готовые десерты и мороженое;
• бананы и виноград;
• фастфуд;
• пакетированные соки и морсы;
• газированные напитки с сахаром и подсластителями;
• сахар;
• алкоголь и коктейли.

Кроме того, следует ограничить добавление соли. Ведь хлорид натрия способствует образованию отеков и задержке жидкости в организме, что препятствует потере веса. Для стимулирования сброса веса важно заменить жарку другими способами приготовления. Овощи, мясо и рыбу лучше запекать в фольге, варить, тушить, готовить на пару или гриле.

Меню первого этапа диеты

Основной принцип диеты по часам - точное соблюдение графика приема пищи. Необходимо есть каждые два часа небольшими порциями, не больше 100 граммов. Во время первого этапа диеты по часам нужно соблюдать питьевой режим и сочетать ограничения в питании с физическими нагрузками.

Примерное меню диеты по часам на пять дней:

Меню второго этапа диеты

Рацион второго этапа состоит исключительно из разрешенных диетических продуктов. При этом график приема пищи свободный, а масса одной порции не должна превышать 200 граммов. В дни второго этапа питания по часам рацион может быть таким:

• 7:00–8:00. Варианты завтрака: омлет, яичница, любая каша, кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
• 10:00–11:00. Варианты второго завтрака: груша, персик, яблоко, сливы, апельсин или помело.
• 13:00–14:00. Варианты второго завтрака: грибной, фасолевый, гороховый суп или борщ, сваренный на мясном бульоне с ломтиком отрубного хлеба. Напиток без добавления сахара.
• 16:00–17:00. Полдник может повторять второй завтрак.
• 19:00–20:00. Варианты ужина: рыбное или мясное блюдо с некрахмалистыми овощами.

Во время второго этапа для самоконтроля можно придерживаться правила тарелки. Для этого половину стандартной тарелки диаметром двадцать три сантиметра заполняют сырыми или тушеными овощами и фруктами, четверть - пищей, содержащей сложные углеводы (макароны, крупы), а другую четверть - протеиновой пищей. К еде разрешается добавить 1 чайную ложку растительного масла. Обязательное условие при этом - выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день.

Меню третьего этапа диеты

Придерживаться питания по часам не так уж и сложно. В рационе нет непривычных блюд и продуктов. Все ограничения традиционны для любых программ по снижению веса, а из трудных моментов присутствует только необходимость самоорганизации. На третьем этапе диеты по часам принимать пищу необходимо строго каждые 3 часа пять раз в день. Благодаря дробному питанию в крови поддерживается стабильный уровень сахара, обеспечивается интенсивный обмен веществ и снижается уровень кортизола - гормона стресса, который способствует набору веса и образованию целлюлита. На третьем этапе диеты по часам также нужно соблюдать питьевой режим и пить не менее 8 стаканов жидкости в день. Чистая вода необходима для эффективной детоксикации организма и ускорения обмена веществ. Третий этап диеты по часам нужно соблюдать в течение десяти дней. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на пять дней, а на следующие пять дней рацион можно составить по аналогии.

Первый день:

• 7:00–8:00 - каша из мультизерновых хлопьев на воде с двумя дольками черного шоколада, киви;
• 10:00–11:00 - творог с сухофруктами;
• 13:00–14:00 - чечевичный суп, ржаной хлебец;
• 16:00−17:00 - запеченная куриная грудка, салат с морской капустой;
• 19:00–20:00 - яблоко и стакан кефира.

Второй день:

• 7:00–8:00 - отварная гречка, яйцо вкрутую, свежий огурец;
• 10:00–11:00 - кусочек отварной курицы;
• 13:00–14:00 - теплый салат из овощей, бутерброд с нежирной ветчиной;
• 16:00−17:00 - винегрет с квашеной капустой без картофеля;
• 19:00–20:00 - натуральный йогурт с курагой и грецкими орехами.

Третий день:

• 7:00–8:00 - творожная запеканка с фруктами;
• 10:00–11:00 - рыба на пару, салат из болгарского перца, пекинской капусты и свежего огурца;
• 13:00–14:00 - зеленые щи, бутерброд с сыром;
• 16:00−17:00 - бурый рис с овощами;
• 19:00–20:00 - сухофрукты с кефиром.

Четвертый день:

• 7:00–8:00 - домашние мюсли с молоком, зеленое яблоко;
• 10:00–11:00 - куриные котлеты с творогом;
• 13:00–14:00 - крем-суп из брокколи, отрубная булочка;
• 16:00−17:00 - салат из тертой моркови;
• 19:00–20:00 - несколько кешью и стакан ряженки.

Пятый день:

• 7:00–8:00 - овсянка на воде с курагой;
• 10:00–11:00 - суфле из рыбы;
• 13:00–14:00 - томатный суп, два яйца вкрутую;
• 16:00−17:00 - салат «Щетка»;
• 19:00–20:00 - простокваша, фаршированный орехами чернослив.

После окончания диеты, чтобы зафиксировать результаты похудения, лучше питаться по пять раз в день, по желанию увеличивая порции.

Результаты

По отзывам тех, кто уже худел по этой системе, на диете по часам за счет дробного питания отсутствуют такие неприятные симптомы, как быстрая утомляемость, слабость, темнота в глазах, головокружения. За 17 дней можно похудеть на 5–7 килограммов. При этом результаты диеты по часам достаточно стойкие и фиксируются надолго. Кроме того, по итогу диеты формируется здоровая привычка есть часто и небольшими порциями, что является ведущим правилом сохранения подтянутой фигуры.

Противопоказания

Диета по часам, кроме строгого режима питания, предусматривает существенное снижение как калорийности, так и объема порций. Использование такой разновидности диеты позволит избавиться от избыточного веса без вреда для здоровья. Режима питания по часам можно придерживаться длительное время при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:

• период реабилитации после оперативного вмешательства или тяжелой болезни;
• нарушения пищевого поведения, в том числе психогенное переедание, анорексия и булимия;
• сахарный диабет, вегетососудистая дистония, гипертония;
• период лактации и вынашивания ребенка;
• хронические заболевания пищеварительной системы;
• подростковый или пожилой возраст;
• патологии сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.

Следует помнить, что диету по часам будет сложно соблюдать тем, кто не может следовать жесткому режиму и соблюдать четкий распорядок дня, а также при необходимости совершать длительные поездки.

Диета по часам французского доктора Алена Делабоса

На самом деле придумано несколько систем питания, использующих определенный временной график приема пищи в качестве способа похудеть. Физиология нашего организма устроена так, что в разное время все его системы проявляют разный уровень активности. Интенсивность выработки определенных ферментов и гормонов тоже зависит от времени суток. Если подстроить систему питания под биоритмы организма, процесс пищеварения будет происходить более эффективно и не будет способствовать увеличению веса.

Одной из самых популярных и эффективных систем питания по часам является метод француза Алена Делабоса. Эта методика также известна как хронодиета. Доктор Делабос открыл корреляцию между активностью пищеварительной системы человека, уровнем гормонов и выработкой ферментов. По результатам исследований французского диетолога, если есть в определенные часы, наш организм готов поглощать практически любую пищу без вреда для здоровья. При этом обмен веществ находится на должном уровне, а жиры не откладываются про запас.

Более того, хронодиета не считается диетой, а скорее физиологичной системой питания. Правила хронодиеты довольно просты: любая пища будет полезна, если употреблять ее в определенные часы. Часы приема пищи рассчитываются за счет индивидуальных биоритмов. Эффективность этой системы основана на том, чтобы задействовать внутренние ресурсы организма для избавления от лишних килограммов. Французский диетолог предлагает следующий график приема пищи, при этом запрещено пропускать все приемы пищи, кроме ужина.

Но главное в хронодиете - это не график приема пищи, хотя и его необходимо четко придерживаться. Также нужно изучить рекомендации доктора Делабоса касательно качества пищи, которую нужно употреблять на ужин, завтрак, обед и полдник.

Продукты с высоким содержанием сахара на завтрак категорически не подходят, ведь повышение уровня глюкозы в крови неизбежно приведет к упадку сил и повышенной утомляемости. Жирная пища лучше всего усваивается организмом в период с 6 утра до 9 утра. Поэтому следует включить в меню завтрака такие продукты, как сыр, ветчина, яйца, сливочное масло и тому подобное. Завтрак должен быть полноценным и не должен ограничиваться одной чашкой кофе. Кроме продуктов, богатых жирными кислотами, завтрак должен включать сложные углеводы. Завтрак может включать на выбор:

• кусочек сыра твердых сортов;
• порцию каши или кусок хлеба с маслом;
• яйца с сосисками, беконом или колбасой.

Первую дневную трапезу можно дополнить чашкой кофе или чая без сахара и молока.

В период с 12:00 до 14:00 лучше всего употреблять белковую пищу. Протеины наиболее активно усваиваются именно в это время. Рекомендуется употреблять в пищу рыбу, мясо, птицу, сочетая ее с овощами, содержащими крахмал, такими как фасоль, картофель, рис. От сладкого в обед следует отказаться. В соответствии с принципами хронопитания использование сахара запрещено до пяти часов вечера (это касается как напитков с сахаром, так и пирожных, тортов, конфет и фруктов). Обед может состоять из сыра, мяса или рыбы с гарниром из овощей, круп, макарон, картофеля, бобовых. На обед не положено есть салат, суп, закуски, десерт.

Полдник обязателен на хронодиете и включает два компонента: простые углеводы и жирные кислоты. Это может быть протеиновый коктейль с орехами и шоколадом; стакан свежевыжатого сока; орехи и сухофрукты; горький шоколад.

Хронопитание предусматривает максимально легкий и низкокалорийный ужин. Это могут быть блюда из куриной грудки, нежирной рыбы и морепродуктов с салатами из сырых или вареных овощей, приправленных растительным маслом (желательно богатым омега-3).

Имейте в виду, что есть белое и красное мясо нельзя чаще 2–3 раз в неделю. Рыбу и морепродукты можно есть каждый день, но лучше всего на ужин. Меню должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Таким образом, рекомендуется чередовать продукты, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Также следует ограничить потребление бананов, моркови и свеклы из-за высокого гликемического индекса. Кроме того, нужно принимать пищу строго по графику, без перекусов. Газированные и алкогольные продукты, фастфуд, жирные и жареные продукты должны быть строго исключены из рациона. Единственное исключение предусмотрено для красного вина. Можно позволить себе выпить бокал за ужином два или три раза в неделю.

Хронопитание помогает очистить организм от накопившихся токсинов, а также нормализовать обмен веществ и пищеварение. Чтобы увидеть результаты хронодиеты, нужно придерживаться системы от одного до трех месяцев. При этом лишние килограммы уйдут без вреда для здоровья, а организм начнет работать как часы.

В попытке помочь людям с лишним весом решить проблему разработано множество диет. Среди жестких монодиет и разгрузочных дней диета по часам является оригинальной и эффективной методикой, позволяющей похудеть за короткий срок без значительных финансовых затрат и без эффекта йо-йо. Выдержать диету по часам под силу каждому. Неорганизованных людей система подтолкнет к пунктуальности и с легкостью впишется в распорядок дня педантичных личностей. Неоспоримым достоинством диеты можно назвать то, что питание по часам позволяет учитывать биоритмы организма, способствует выработке правильного пищевого поведения и сохранению результатов диеты.

Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению?

Мне хочется продолжить тему, поднятую в прошлой статье «

На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?

Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?

Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.

Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.

Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?

Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.

Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало 🙂

Сколько раз надо есть в день?

Сколько людей, столько и мнений – кто-то говорит о 3-х разовом питании, кто-то о 5-ти разовом или 6-ти разовом.

Но, если смотреть с позиции снижения веса, то конечно, эффективней будет питаться часто и маленькими небольшими порциями.

Такое питание называют – дробное питание.

Почему дробное?

Потому что, то количество пищи необходимое для нормальной работы организма в течение суток, делят на 5-6 порций, т.е. дробят.

Самый важный момент, у вас не должно быть в каждый прием пищи – первое, второе и компот.

Порция не должна превышать 250-350 гр.

Когда вы питаетесь дробно, то вы просто не можете быть голодными, это самый сытный и эффективный способ снижения веса.

Возможно, у тех людей, кто никогда не сталкивался с дробным питанием, может возникнуть вопрос – а каким это образом, произойдет похудение, если я все время сытый?

Ведь у многих присутствует такой стереотип – если я испытываю чувство голода, то в этот момент худею.

И именно поэтому, так популярны различные диеты, ведь они вынуждают из-за своего скудного рациона, постоянно испытывать чувство голода и человеку кажется, что чем он голодней, тем быстрей он похудеет.

Да, на самом деле, когда человек голодает, он снижает вес, вплоть до истощения и потом, летальный исход.

Но, к сожалению, теряется, не жир, не подкожная клетчатка, из которой и состоит тот самый, ненавистный лишний вес.

При голодании, особенно у женщин, в первую очередь уменьшается количество мышечной ткани и уже только потом, доходит очередь до запасов жира.

А вот, когда в организм постоянно поступают в достаточном количестве все питательные вещества, и если присутствует небольшой дефицит калорий, тратиться будут именно жировые отложения.

И еще, есть такие исследования, что, когда человек испытывает чувство голода, то вырабатываются и гормон лептин. Эти гормоны блокируют трату жиров в организме.

Выводы очень простые – если вы питаетесь часто и по часам, то процесс похудения будет для вас более комфортным и эффективным.

Пятиразовое питание для похудения – или шестиразовое?

Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.

1. Завтрак – после того, как вы проснулись.
2. Перекус – через 3 – 4 часа после завтрака.
3. Второй перекус – через 3 – 4 часа после обеда
4. Ужин не позднее 2 часов перед сном

(исключение – бананы)

А в какое время нужно кушать?

Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже.

И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать.

Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения.

Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной!

Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи.

Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании?

Т.е., на сигналы голода или сытости?

Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода?

На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду.

А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны?

Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод.

Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:

• Что случилось?
• Из-за чего я переживаю?
• Какая ситуация меня беспокоит? И т.д.

Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль.

Получиться ли у вас правильное питание, по часам?

Помните, вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания?

Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.

И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд. В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи.

В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса.

С уважением, Наталия

Питание по часам относится к наиболее правильному и здоровому способу похудения. Несмотря на четко спланированный режим питания и необходимость заранее готовить , такой подход к снижению веса позволяет обрести стройную фигуру и на долгие месяцы сохранить полученный результат.

Питание по часам для похудения

В течение 5 дней первый прием пищи нужно начинать в 7:00, а последний в 19:00. Далее, 10 дней можно питаться как обычно, исключив из рациона мучное, сладкое и чрезмерно жирные блюда. После чего, на 5 дней возвращаемся опять к питанию по часам.

В результате, за 5 дней можно сбросить от 3 до 5 кг, то есть вполне реально похудеть за день на 0,7-1 кг, а в последующие 10 дней – закрепить потерю веса.

Такая система питания считается долгосрочной, и первый эффект появляется через 1,5-2 месяца. Однако, и удерживается сброшенный вес в течение длительного времени – при соблюдении основных принципов разумной диеты и введении , вы сможете на всю жизнь распрощаться с лишними килограммами.

Примерное меню и режим питания по часам

7:00 - чашка чая или кофе без сахара (можно добавить немного молока) и небольшая порция .

9:00 - тертая морковь с заправкой из лимонного сока или свежий помидор.

11:00 - любой фрукт – грейпфрут, персик, яблоко.

13:00 - 100 г отварного мяса или рыбы с кусочком хлеба.

15:00 - одно яйцо или 100 г сыра/творога.

17:00 - овощной салат с половинкой чайной ложки оливкового масла.

19:00 - горсть сухофруктов, размоченных в теплой воде.

Вы можете немного варьировать состав блюд, добавляя в рацион небольшие порции овощей. В том случае, если вам тяжело переносить диету из-за чувства голода, замените углеводный белковым – кусочком отварной грудки или нежирной говядины.

Не забывайте о значении жидкости в процессе потери веса – в сутки необходимо пить от 1,5 до 2,5 л чистой воды или компотов (травяных чаев) без сахара.

Здоровое питание – ключ к стройности и привлекательности

Если вы хотите не только узнать, как похудеть быстро, но и как улучшить работу организма, питание по часам – правильный выбор! Подобные принципы питания помогут наладить метаболические процессы организма, нормализовать работу ЖКТ и, соответственно, снизить лишний вес.

Такая диета, за счет своего разнообразия, богата всеми нужными организму витаминами – от витаминов группы В и С, содержащихся в злаках, фруктах и овощах, так и микроэлементов в составе мяса и рыбы (кальций, фосфор, магний, омега-3,6 кислоты).

Следовательно, питание каждый час, помимо стройной фигуры, подарит вам красивую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и заряд бодрости на целый день.

Преимущества и недостатки «питания по часам»

К основным плюсам такой диеты можно отнести:

• разнообразный рацион;
• наличие основных витаминов и микроэлементов;
• долгосрочный эффект потери веса.

Минусы:

• необходимость придерживаться четкого графика приема пищи;
• планирование и приготовление блюд из заранее подготовленных продуктов;
• обязательное условие раннего завтрака.

Таким образом, вместо строгих диет, характеризующихся, как правило, скудным и ограниченным рационом, у вас есть возможность воспользоваться , благодаря которой вы на долгие годы обретете отличное самочувствие, стройную фигуру и привлекательный внешний вид.